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2019-03-19

グラノーラでダイエットできると言われる理由!無難なグラノーラと食べ方4選

朝食のグラノーラを食べる女性

栄養満点で健康にいいイメージのグラノーラ。ダイエットに効果的といわれたりしますが、なぜなのでしょうか?その理由は、“栄養素”にあります。

三食のうち一食でもグラノーラにすれば健康的でダイエット効果も期待できます。太るのは不健康だからです。辛い運動をせずとも、健康な体になれば最適な体重にもなります。

今回は、グラノーラでダイエットできると言われている理由とともに、おいしい食べ方を4選。そして、無難でシンプルなグラノーラもご紹介いたします。参考までに。

ナッツグラノーラ

グラノーラでダイエットできる理由

グラノーラ
「グラノーラはダイエットに効果的!」

「グラノーラは食べるだけで痩せる!」

という話をよく耳にします。なぜなのでしょうか?そう言われるようになった理由は、グラノーラには“豊富な栄養素”があるから。

高カロリーなものばかり食べればとうぜん太りますし、栄養がかたよっていても痩せません。

なにより、少量でたくさんの栄養がとれることから、グラノーラはダイエットサポートに適しているといわれています。

ここでは簡単に、グラノーラの正体についてご紹介します。

グラノーラの正体

グラノーラの正体、それは主に、麦などオートミール、玄米、とうもろこしなどの穀物をオーブンで焼きあげたものになります。シリアルの一種です。

それに、メープルシロップや砂糖、ナッツやドライフルーツがまぜられたものもありますね。食物繊維がとにかくいっぱいで、便秘にも効果的。

・カルシウム

・マグネシウム

・鉄分

・ビタミンE

・ミネラル

・食物繊維

これらが、主な栄養素になります。ものによって異なります。

グラノーラの種類

アーモンド

グラノーラといっても種類はさまざま。多くのグラノーラが穀物のみではなく、プラスαで何かがまぜられています。

ここでは、よく見かける主要なグラノーラについて簡単にご紹介します。ぜひ自分好みのグラノーラをみつけてみてください。

ナッツグラノーラ

いちばんのおすすめがナッツがベースのグラノーラ。もっともシンプルでベーシック。

いろんな食べ方、レシピに対応できるので、ダイエットの天敵である“飽き”にもつよいといえます。アーモンドやクルミがカロリー的にもおすすめ。

フルーツグラノーラ

乾燥した果物がまぜられているのがフルーツグラノーラ。ドライフルーツ好きのかたは迷わずフルーツ入りのグラノーラをおすすめします。

苺などのベリー系、パイナップル、りんごやレーズンなどが使われていることが多いです。

玄米グラノーラ

独特の香ばしさと味わいがたまらない玄米ベースのグラノーラ。クセがありますが、ハマってしまえばやめられなくなります。

他のグラノーラにくらべ、シロップなどが控えめで、糖質が何割かカットされている場合が多いです。

ナッツグラノーラ

グラノーラのおいしい食べ方

ナッツのヨーグルト

ダイエットのため、グラノーラだけで食べるかたがいますが、これでは栄養がかたよってしまいます。

下記のようなものと一緒に食べることでビタミン、ミネラル、食物繊維以外の栄養もとれて、バランスのいい食生活ができます。

ここでは、おいしい食べ方をいくつかご紹介します。

サラダ

クルトンのように振りかければ、レストランで出てくるおしゃれなサラダに早がわり。

みずみずしい野菜との相性は抜群で、ちょうどいいアクセントになります。グラノーラをつかうお店って意外と多いです。

おつまみ

チーズなどと一緒にお皿にもりつければ、それだけでお洒落なおつまみになります。

お酒だけでなく、コーヒーや紅茶のおともにもぴったり。品のいい、最高のおもてなしになること間違いなし。

牛乳・ヨーグルト

朝食がグラノーラなんて素敵ですね。シリアル感覚で食べるグラノーラ、優雅で洋風な時間がすごせます。

定番の牛乳やヨーグルトといっしょに食べれば、タンパク質もとることができます。牛乳が苦手なかたは、豆乳でもok。

チョコ

頑張った自分へのごほうびに。チョコとの相性も抜群です。すこしカロリーは高くなってしまいますが、とってもおいしいデザートになります。

グラノーラ自体も噛んでいると甘味がでてきます。糖質が気になったら、カカオ成分の多いチョコでもおいしいです。

ダイエットが失敗する条件

考え事をする女性

「よし!やるぞ!」

と決めてはじめたダイエット。一週間くらいたつと、ダイエットしていたことすら忘れていつもまにか堕落した日々に戻っていたなんてことが多々あります。

ここでは、次の二つについてふれていきます。それは、続けられないことと、ストレスです。

継続できないふしぎ

一つ目は、継続できないから。それは、飽きてしまったり、つらいと思ったり、行動だけして満足してしまったり色々。

ダイエットの方法が“運動”ではなく“食べ物”の場合は、その食べ物のストックがなくなると一気にやる気がなくなったりします。

「買いに行くのめんどくさい…」

「よし!一袋おわった~!」

買いに行くのが手間なのと、ある一定の達成感がやる気を大きく低下させます。

「続けなければ変わらないことはわかってる…」

それでも、つらいですよね。わかります。うまくいかない日々、堕落した自分、仕事のストレスなどなど。避けることのできない様々なストレスは、継続力の天敵。

睡眠不足やストレス

やがて、そのストレスでやる気をうしない、睡眠不足などの“負の連鎖”。そして…

「なんでいつも自分ばかりが…」

「どうしていつもこうなの!?」

という気持ちになってしまうんですね。それでも、やっぱり成功するのは継続できる人…。残酷な天使のテーゼですねほんと。

でも、裏をかえせば“続けることができた”だけで成功します。周りにダイエットできた人がいますか?そんなにたくさんいないはずです。みんな続けられていないだけです。

見返してやりましょう。周りにダイエットに成功した人がいないなら、あなたが最初の一人になりましょう。そして友達に…

「あれ!なんか痩せた?」

と言わせてやりましょう。そしてあなたは…

「え!そう?あれ続けてたからかな~」

と言えたら最高に気持ちよくありませんか?継続してきたかたたちは、↑こういったこと思い浮かべ、バネにして頑張っているかたがほとんど。

無難なおすすめグラノーラ

グラノーラ

補足として、無難でシンプルなグラノーラをご紹介しておきます。参考までに。

【fan-fiber】ナッツグラノーラ

ブランドはおしゃれな“ファンファイバー”。自然素材のベーシックなナッツグラノーラは、そのアレンジのしやすさで飽きがきません。

不足しがちな食物繊維は、グラノーラ10gでok。今は、おためしキャンペーンがあるそうです。参考までに。

ナッツグラノーラ

グラノーラで癒しのひととき

朝食のグラノーラ

いじょうになります。すがすがしい朝、友達とのランチ、優雅なディナー。グラノーラのある生活を想像すると楽しい気分になりますね。

一日一食でも無意味ではありません。グラノーラは、ダイエットで不足しがちな栄養素をおぎなうのにちょうどいいと思います。

栄養のかたよりで太るのはもったいないです。健康で、自分らしい毎日をグラノーラでつくりましょう。みなさんが、優雅でステキな“癒しのひととき”を送れますように。

少しでも参考になりましたら幸いです。

ナッツグラノーラ

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